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栏目分类:其他资讯   发布日期:2018-06-19   作者:素年    来源:未知

课程目录: 1学习使用指南(1分钟) 2先导课-课程及教练介绍(1分钟) 3阶段1-快速上手:徒手基础动作学习与体态评估(含一周食谱)(8分钟) 4阶段1-第一天训练动作讲解(4分钟) 5阶段1-第一天训练动作带练(22分钟) 6阶段1-第二天训练动作讲解(4分钟)

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  课程目录:
  
  1学习使用指南(1分钟)
  
  2先导课-课程及教练介绍(1分钟)
  
  3阶段1-快速上手:徒手基础动作学习与体态评估(含一周食谱)(8分钟)
  
  4阶段1-第一天训练动作讲解(4分钟)
  
  5阶段1-第一天训练动作带练(22分钟)
  
  6阶段1-第二天训练动作讲解(4分钟)
  
  7阶段1-第二天训练动作带练(23分钟)
  
  8阶段1-第三天训练动作讲解(1分钟)
  
  9阶段1-第三天训练动作带练(4分钟)
  
  10阶段1-第四天训练动作讲解(3分钟)
  
  11阶段1-第四天训练动作带练(男)(23分钟)
  
  12阶段1-第四天训练动作带练(女)(24分钟)
  
  13阶段1-第五天训练动作讲解(4分钟)
  
  14阶段1-第五天训练动作带练(17分钟)
  
  15阶段1-第六天训练动作讲解(4分钟)
  
  16阶段1-第六天训练动作带练(19分钟)
  
  17阶段2-碎片时间微运动:10分钟减肥塑形,随时随地动起来(含一周食谱)(14分钟)
  
  18阶段2-第一天训练动作讲解(3分钟)
  
  19阶段2-第一天训练动作带练(23分钟)
  
  20阶段2-第二天训练动作讲解(3分钟)
  
  21阶段2-第二天训练动作带练(40分钟)
  
  22阶段2-第三天训练动作讲解(1分钟)
  
  23阶段2-第三天训练动作带练(5分钟)
  
  24阶段2-第四天训练动作讲解(3分钟)
  
  25阶段2-第四天训练动作带练(26分钟)
  
  26阶段2-第五天训练动作讲解(3分钟)
  
  27阶段2-第五天训练动作带练(43分钟)
  
  28阶段2-第六天训练动作讲解(3分钟)
  
  29阶段2-第六天训练动作带练(24分钟)
  
  30阶段3-心肺功能专项训练:提升心肺功能,高强度运动都不带喘(含一周食谱)(14分钟)
  
  31阶段3-第一天训练动作讲解(5分钟)
  
  32阶段3-第一天训练动作带练(29分钟)
  
  33阶段3-第二天训练动作讲解(3分钟)
  
  34阶段3-第二天训练动作带练(37分钟)
  
  35阶段3-第三天训练动作讲解(2分钟)
  
  36阶段3-第三天训练动作带练(8分钟)
  
  37阶段3-第四天训练动作讲解(4分钟)
  
  38阶段3-第四天训练动作带练(37分钟)
  
  39阶段3-第五天训练动作讲解(2分钟)
  
  40阶段3-第五天训练动作带练(24分钟)
  
  41阶段3-第六天训练动作讲解(3分钟)
  
  42阶段3-第六天训练动作带练(32分钟)
  
  43阶段4-核心力量专项训练:锻炼核心肌肉群,让健身效果事半功倍(含一周食谱)(21分钟)
  
  44阶段4-第一天训练动作讲解(4分钟)
  
  45阶段4-第一天训练动作带练(37分钟)
  
  46阶段4-第二天训练动作讲解(6分钟)
  
  47阶段4-第二天训练动作带练(17分钟)
  
  48阶段4-第三天训练动作讲解(3分钟)
  
  49阶段4-第三天训练动作带练(31分钟)
  
  50阶段4-第四天训练动作讲解(5分钟)
  
  51阶段4-第四天训练动作带练(30分钟)
  
  52阶段4-第五天训练动作讲解(4分钟)
  
  53阶段4-第五天训练动作带练(40分钟)
  
  54阶段4-第六天训练动作讲解(7分钟)
  
  55阶段4-第六天训练动作带练(38分钟)
  
  56阶段5-全面强化专项训练:360°全面训练,让运动跳舞一样充满节奏(11分钟)
  
  57阶段5-第一天训练动作讲解(4分钟)
  
  58阶段5-第一天第一组训练动作带练(38分钟)
  
  59阶段5-第一天第二组训练动作带练(36分钟)
  
  60阶段5-第二天训练动作讲解(6分钟)
  
  61阶段5-第二天第一组训练动作带练(37分钟)
  
  62阶段5-第二天第二组训练动作带练(32分钟)
  
  63阶段5-第三天训练动作讲解(3分钟)
  
  64阶段5-第三天训练动作带练(31分钟)
  
  65阶段5-第四天训练动作讲解(4分钟)
  
  66阶段5-第四天训练动作带练(35分钟)
  
  67阶段5-第五天训练动作讲解(5分钟)
  
  68阶段5-第五天第一组训练动作带练(36分钟)
  
  69阶段5-第五天第二组训练动作带练(39分钟)
  
  70阶段5-第六天训练动作讲解(7分钟)
  
  71阶段5-第六天第一组训练动作带练(31分钟)
  
  72阶段5-第六天第二组训练动作带练(31分钟)
  
  73阶段6-强化塑形专项训练:打造魅力身材曲线(含一周食谱)(11分钟)
  
  74阶段6-第一天训练动作讲解(7分钟)
  
  75阶段6-第一天第一组训练动作带练(34分钟)
  
  76阶段6-第一天第二组训练动作带练(59分钟)
  
  77阶段6-第二天训练动作讲解(7分钟)
  
  78阶段6-第二天第一组训练动作带练(39分钟)
  
  79阶段6-第二天第二组训练动作带练(35分钟)
  
  80阶段6-第三天训练动作讲解(3分钟)
  
  81阶段6-第三天训练动作带练(38分钟)
  
  82阶段6-第四天训练动作讲解(8分钟)
  
  83阶段6-第四天第一组训练动作带练(40分钟)
  
  84阶段6-第四天第二组训练动作带练(33分钟)
  
  85阶段6-第五天训练动作讲解(8分钟)
  
  86阶段6-第五天第一组训练动作带练(36分钟)
  
  87阶段6-第五天第二组训练动作带练(37分钟)
  
  88阶段6-第六天训练动作讲解(8分钟)
  
  89阶段6-第六天第一组训练动作带练(43分钟)
  
  90阶段6-第六天第二组训练动作带练(35分钟)
  
  91阶段7-减肥脱脂专项训练:进阶训练,和肥肉赘肉说拜拜(含一周食谱)(8分钟)
  
  92阶段7-第一天训练动作讲解(2分钟)
  
  93阶段7-(非器械)第一天训练动作带练(31分钟)
  
  94阶段7-(器械)第一天训练动作带练(31分钟)
  
  95阶段7-第二天训练动作讲解(1分钟)
  
  96阶段7-(非器械)第二天训练动作带练(35分钟)
  
  97阶段7-(器械)第二天训练动作带练(35分钟)
  
  98阶段7-第三天训练动作讲解(2分钟)
  
  99阶段7-(非器械)第三天训练动作带练(38分钟)
  
  100阶段7-(器械)第三天训练动作带练(34分钟)
  
  101阶段7-第四天训练动作讲解(1分钟)
  
  102阶段7-(非器械)第四天训练动作带练(30分钟)
  
  103阶段7-(器械)第四天训练动作带练(26分钟)
  
  104阶段7-第五天训练动作讲解(1分钟)
  
  105阶段7-(非器械)第五天训练动作带练(33分钟)
  
  106阶段7-(器械)第五天训练动作带练(33分钟)
  
  107阶段7-第六天训练动作讲解(1分钟)
  
  108阶段7-(非器械)第六天训练动作带练(31分钟)
  
  109阶段7-(器械)第六天训练动作带练(35分钟)
  
  110阶段8-抗阻增肌专项训练:提升身体健康状态,延缓衰老,打造完美身材(含一周食谱)(10分钟)
  
  111阶段8-第一天训练动作讲解(1分钟)
  
  112阶段8-(非器械)第一天第一组训练动作带练(35分钟)
  
  113阶段8-(器械)第一天第二组训练动作带练-(器械)(34分钟)
  
  114阶段8-第二天训练动作讲解(1分钟)
  
  115阶段8-(非器械)第二天第一组训练动作带练(31分钟)
  
  116阶段8--(器械)第二天第二组训练动作带练(31分钟)
  
  117阶段8-第三天训练动作讲解(2分钟)
  
  118阶段8-(非器械)第三天第一组训练动作带练(44分钟)
  
  119阶段8-(器械)第三天第二组训练动作带练(44分钟)
  
  120阶段8-第四天训练动作讲解(1分钟)
  
  121阶段8-(非器械)第四天第一组训练动作带练(34分钟)
  
  122阶段8-(器械)第四天第二组训练动作带练(33分钟)
  
  123阶段8-第五天训练动作讲解(1分钟)
  
  124阶段8-(非器械)第五天第一组训练动作带练(35分钟)
  
  125阶段8-(器械)第五天第二组训练动作带练(35分钟)
  
  126阶段8-第六天训练动作讲解(1分钟)
  
  127阶段8-(非器械)第六天第一组训练动作带练(35分钟)
  
  128阶段8-(器械)第六天第二组训练动作带练(35分钟)
  
  129阶段9-普拉提专题课程(上):简单易学,专为办公室人群而设的全身协调运动(32分钟)
  
  130阶段9-普拉提专题课程(下):简单易学,专为办公室人群而设的全身协调运动(32分钟)
  
  131阶段10-瑜伽拉伸专题课程:优雅减压,平静舒缓,帮你达到身心和谐(33分钟)
  
  132阶段11-康复专题课程:舒缓康复见亚健康,颈椎腰间慢性关节炎(51分钟)
  
  133阶段12-妇科健康课程:产后恢复以及妇科问题调整,打造新鲜辣妈(56分钟)
 
       网盘链接: https://pan.baidu.com/s/1zR4whsvGct6Xa2zKqyamBg 密码: c44f

 

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